Need a boost? 这里’一些健身动机|寒冷的天气Edition

Need a boost? 这里’一些健身动机|寒冷的天气Edition

寒冷天气健身动机

举起手来激励运动的人’s cold outside? If I said winter 适合度 motivation what would 您 say? Send me some? Can I buy that online?! If 您’好吧,大多数人喜欢双升在线游戏的动机,通常只是保持身体健康’s cold can be hard.

看起来很难,即使去双升在线游戏也不令人难以接受’s cold, dark, or it’s snowing (darn 您 Beast from 的 East!).  You’从我写的关于实践方法的帖子中可以知道 win at 您r 适合度 resolutions. that 的re are many good, research backed ways 为什么 our resolutions fail 和 how to help stick to 的m. If 您 haven’t already, I’d love 您 to give 的m a read.

回到动机,一致性是关键。它’最好是多事少做,而不是经常去做,而不是惊慌失措,在重要事件或假期时以不健康的方式推动自己。因为之后会发生什么?是的,因为我们’设定了难以管理的标准’养成了健康的习惯’re down, beaten 和… unmotivated.

But, how 的 heck do 您 stay motivated to workout in 的 winter 和 when it’s cold 和 dark?

As 您 may know, I’我出乎意料的紧急腹疝手术后不得不强制休息一下。在那之后的几周内,我几乎什么也没做。我现在一切都清楚了,然后低低地看,下雪了!

这是一个轻松的时光,可以依in在另一天,全都放下,但我知道这不会’对我的健康或心理健康没有任何好处。另外,夏天到了,我’当第一缕阳光(可能是意想不到的)到来时,我会对自己非常生气’是时候脱掉衣服了!那么,如何使自己有动力并回到正轨?让我与您分享一些伟大而实用的事情,以帮助您在冬季和寒冷时保持动力,而您可能没有考虑到这一点。

感谢我姐姐对事业的承诺,帮助我拍摄了这些照片,’s #fitfam目标就在那里!

1. Embrace 的 weather

让’s face it, it’s not going to change, 和 if 您’re in 的 UK, it’无论如何一天都将是所有四个季节!因此,与其看到障碍(和借口),不如说工作 它。

我实际上很喜欢清新的空气,可以出门在外并保持活跃:

  • It’s easier to breath – 的 air just 感觉 这么干净
  • 我不’变热。双升在线游戏时会出汗(停止按压!)。但是,我的意思是很多!在夏天,在户外双升在线游戏可以使我看起来一团糟!但是,当它’s colder I have 的 perfect cooling system which also helps me stay focused. It also means 我不’必须像我一样随身携带一条毛巾’米即将进入戒指!

如果它’不会改变,那么我们只需要改变心态。或者甚至参加一项冬季运动只是为了改变一切!冰壶的人吗?

2. Get 您r 维生素D boost

您是否考虑过因为维生素储备不足而感到沮丧?出去双升在线游戏对我们的身心健康非常有益,并且在维生素D方面有好处。为什么维生素D重要?好吧,维生素D是健康骨骼,牙齿和肌肉所必需的,我们大部分是通过阳光的照射获得的。

很多人感到更困倦,动力不足,甚至 seasonally depressed in 的 winter. Unexplained fatigue can be a symptom of many things, one of which is 维生素D deficiency. So, get outside 和 increase those feel-good mood chemicals 和 top up that all-important vitamin D 和 您’我会发现很难不充满活力和动力去做更多的事情!

我们还能做些什么来获取更多的维生素D?我们可以通过少量食物来增加维生素D的储备,例如 油性鱼 例如鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼和沙丁鱼,以及 红肉 and .  Which is not ideal if 您’重新素食或纯素食!但,“the PHE的新建议 一岁以上的成人和儿童应该考虑服用 每日补充 含有10mcg的维生素D,尤其是在秋季和冬季。”

因此,当我们摄取大部分维生素D时, from 的 action of sunlight on our skin,  it makes perfect sense to get outside as much as possible. Think about it, how much better do 您 feel when 您’ve been outside even just for a walk to 的 shop or to run an errand? Especially when 您 really hadn’t wanted to!

那里’关于维生素D的很多知识– how we get it, how we store it, supplements 和 deficiencies, so please have a read up 和 consult 您r healthcare practitioner to be sure!

3.穿得好

Get some new workout gear! Having something new to wear that 您 love is a great way to feel motivated.  This is 的 fun bit for me. I love getting new 运动服. It’s probably my favourite thing to shop for. I’ll even go in store to do it (which is something I generally don’t do – I’m an online shopper!)。

不仅有趣,而且’完全合理–为您穿错鞋子’重新做会造成伤害– so, we’重新考虑安全第一!如今,似乎有无穷无尽的范围和方法可以购买所有预算和规模的优质装备,因此’每个人的东西。

I just love seeing what’s out 的re 和 这个运动服 肯定在那里,我 ’我着迷。在日常穿衣方面,我可能会有所保留,但是我发现它可以使我的健身装备更加突出,从而助我一臂之力。颜色足够明亮,使我在黑暗中更显眼,它们也使我微笑!

唐’不要想到穿什么衣服来双升在线游戏自己的动力。穿上自己感觉舒适的衣服,因为,你知道什么,你比别人更关心自己’重新穿。说真的如果您感觉更舒适,被遮住了,那就去做。只要您可以自由舒适地移动,’最重要的我建议在运动胸罩上搭配高腰紧身裤或长裤,以及较长的宽松线上衣。

4.找到适合自己的曲目

说到运动服–找到适合的曲目!音乐可以是最好的动机和情绪增强剂之一。正确的曲目列表可以使您更进一步,如果您针对自己的作品获得了正确的节奏’这样您就可以真正增强双升在线游戏效果,并使您忘记(某种)’真的在做。我有一些喜欢深蹲或RPM /旋转类型类的曲目。如果你’重新寻找灵感,有很多 双升在线游戏跟踪每种心情和双升在线游戏方式。

Spotify顶级健身歌曲

  1.    阿姆-“直到我崩溃”
  2.    Kanye West – “POWER”
  3.    Drake – “Jumpman”
  4.    锁链者–“更紧密”
  5.    卡尔文·哈里斯(Calvin Harris)–“这就是您要追求的”
  6.    Rihanna – “Work”
  7.    新航–“便宜刺激”
  8.    The Weeknd –“ Starboy”
  9.    Beyoncé – “7/11”
  10.    大卫·奎塔(David Guetta)–“嘿妈妈”

5.伸展自己

伸展一下!特别是当它’s cold! Stretching is a great way to improve 您r circulation 和 help 您 feel less sluggish 和 more motivated, so start 您r day 与 some stretches.

那里 are so many 拉伸的好处 和 no workout or wellbeing plan is complete 与out it 和 stretching before 和 after any 适合度 routine is great for preventing injury. This is really important because 的re’s nothing like an injury to not only derail 您 but to knock 您r confidence 和 您r workout motivation!

那里’这也是泡沫滚动(或自我肌筋膜释放(SMR))从运动员领域转移到我们自己的领域的原因,凡人都能做到并从中真正受益,以及为什么我们’为我们的泡沫朋友生气。您可以 read up on 的 好处 of it 和 how to do it here.

So, look after 您r muscles 和 keep up 的 stretches 和 您’没有更多的理由将肌肉疼痛作为不双升在线游戏的理由。

6.被看见

分享或 publishing your 适合度 intentions 和 what 您’做运动是激励人们在健身目标上取得成功的一件事。

You can do it via various apps 的se days, or share it on 您r social media profiles 和 if 您 don’t want to do that so publicly, 的re are lots of private 和 closed 脸书 groups where 您 can find motivation 和 support.

What about setting up 您r own 与 friends to help motivate each other?

 

If 您 hate running, try walking fast 与 ankle weights. Hate lifting weights (I LOVE) start 与 body weight exercises. Hate long distances? Try HIIT。

Just try different things until 您 find something that 您 genuinely enjoy because that is 的 key to staying motivated. I’我真的很自豪地说我最近有资格 夜店 讲师。在进行此操作的第一周(没有进行任何其他更改),我感觉更加健美,并且也减轻了2磅。我已经看到我的手臂已经不同了’只是挥舞着我的荧光棒!一个典型的班级可以燃烧500卡路里的热量。

我爱的是’就像与您的朋友聚会。如果你有自我意识,’在黑暗中,以霓虹灯和荧光棒引导您。一边跳舞一边欣赏90年代以来您最喜欢的俱乐部歌曲。从字面上说,没有宿醉的俱乐部,你会变得更健康!

Alternatively,  just use that thing 您 don’t like or don’t feel 您’re good at as a challenge. Start small 和 reward 您rself when 您 reach a milestone. I want to be able to do pull ups. I’首先要瞄准5。然后随着年份的增长逐渐提高!

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16 评论

  • Great advice! Really helpful in working out. You know what 您 can do to help in working out? Taking pre 和 双升在线游戏后 supplements.
  • 2年前
    It is really an important task to keep 您rself away from 的 different diseases. All 您r tips are just too good 和 are enough to keep 您rself healthy . Thanks for sharing 和 also 您r tracksuit is quite astonishing. Laticia Gibson最近发布了...家庭牙科与儿科牙医:哪个最适合您的孩子?我的简历
  • […] Need a boost? 这里’一些健身动机|寒冷的天气… View Post […]
  • 柯斯蒂·麦克马纳斯(Kirsty McManus)
    3年前
    那些紧身裤令人赞叹不已-我觉得它们本身就是冬季健身的动力!
    • 3年前
      They’re so different aren’t 的y? I love 的m! x
  • 很好的建议!不幸的是我有动力,但是2岁以下的2个小孩子不会让我看不见哈哈!希望不久我将能够再次开始双升在线游戏! xx
    • 3年前
      我能想象!天啊! -记住,追赶他们也很重要!哈哈我真的很喜欢露西和莱斯米尔斯点播的结果,在那里我可以在家做20分钟。这确实意味着要早一点起床……但不要太多! -X
  • 我喜欢那套衣服。您选择正确的鞋子是对的。我最近被小腿夹板处理掉了,所以我需要找到合适的鞋子。
    • 3年前
      Thanks so much, Amy! Ooh, shin splints are not fun at all! 😖. 那里 are some places that will check 您r gait to find 的 perfect trainers for 您. Not sure about other types of shoes, though! Hope it improves soon! x
  • How fab is that tracksuit?! Looks so good against 的 snow. 我必须承认,在寒冷的天气里,我在室内做了很多工作。我发现即使在跑步机上跑步也不像在户外那样可爱,到外面有点冷。 Cardiff Mummy说-Cathryn最近发布了...加的夫森林农场自然保护区的自然游乐场我的简历
  • 3年前
    奇妙而鼓舞人心的提示!我喜欢在冬季进行YouTube视频双升在线游戏,因为天气温暖很多:) 海伦最近发布了...家庭:孩子们在复活节期间在长颈鹿世界厨房免费吃东西我的简历
  • 3年前
    哇,这些绝对使冬季寒冷阴暗的日子变得明亮起来。最近几周,我一直在准备进入训练营,但是它正在消耗力量。我希望有一些新的双升在线游戏装备!凯特| www.fivelittlestars.com
  • Wow 您 must be really motivated to go 和 work out in this super cold snowy weather, I can barely make it to 的 gym never mind outside x
    • 3年前
      哈哈!它确实需要一些动力,但是我知道这样做是值得的。对我来说,每天尝试一点点做是更可持续的。不过,我会说,尽管我并不总是下雪,但这正是家庭双升在线游戏的目的! -X
  • 贝丝@ BethinaBox.com
    3年前
    Great advice. I LOVE LOVE LOVE 您r tracksuit it looks amazing on 您! :D
  • 3年前
    I love 您r tracksuit! So bright 和 colourful - perfect for dreary Winter days.
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